Napihnjenost je pogosta težava sodobnega časa, ki ne prizadene le telesnega počutja, temveč pogosto vpliva tudi na samozavest in kakovost življenja. Čeprav gre pogosto za začasno stanje, ki ni nevarno, lahko bistveno zmanjša našo energijo, poslabša spanec in vpliva na zmožnost gibanja.
Vzroki za napihnjenost so številni – od prehranskih izbir, načina prehranjevanja, stresa, hormonskega neravnovesja do sedečega življenjskega sloga. Zato je pomembno, da se težave lotimo celostno. V Blackbox centru, kineziološkem centru, kjer združujemo vrhunsko strokovno znanje s področja gibanja, prehrane in regeneracije, se napihnjenosti lotevamo prav z vidika celovitega zdravja telesa – gibanje, zdrava mikrobiota in individualno prilagojena prehrana tvorijo ključni trikotnik rešitve.
V nadaljevanju vam predstavljam 10 najučinkovitejših živil proti napihnjenosti, skupaj s praktičnimi nasveti in naravnimi pripravki, ki vam lahko pomagajo do lahkotnejšega počutja. Priporočila temeljijo na dolgoletnih izkušnjah z vodenjem strank v Blackbox centru, kjer napihnjenost pogosto ni le prehranski izziv, temveč tudi posledica slabše telesne drže, nizke aktivacije jedra in pomanjkanja funkcionalnega gibanja.
Za uspešno obvladovanje napihnjenosti ni dovolj le izločiti problematična živila – ključno je, da v prehrano vključimo tudi tista, ki aktivno podpirajo prebavo, zmanjšujejo vnetja in pomagajo pri odstranjevanju odvečne vode ter plinov iz telesa. Spodaj predstavljam 10 najučinkovitejših živil proti napihnjenosti, ki jih priporočamo tudi v prehranskem svetovanju znotraj Blackbox centra:
Ingver je naravno protivnetno živilo, ki že stoletja slovi po svoji sposobnosti pomirjanja prebave. Vsebuje encime, ki pomagajo razgraditi beljakovine in zmanjšujejo tvorbo plinov. Ingverjev čaj ali sveže nariban ingver v smutiju je odlična izbira po obroku.
Kefir je fermentiran mlečni napitek, bogat s probiotičnimi kulturami, ki pomagajo uravnotežiti črevesno floro. Neravnovesje bakterij v črevesju je eden glavnih povzročiteljev napihnjenosti – redno uživanje kefirja lahko pomaga okrepiti zdravje črevesja.
Zaradi visokega deleža vode (približno 95 %) in naravnih antioksidantov so kumare naravni diuretik. Pomagajo odplakniti odvečno vodo iz telesa, zmanjšujejo zabuhlost in spodbujajo odvajanje.
Banane so bogate s kalijem, mineralom, ki uravnava ravnotežje natrija in preprečuje zadrževanje vode. Poleg tega vsebujejo vlaknine, ki pripomorejo k boljši prebavi.
Papaja vsebuje encim papain, ki pomaga pri razgradnji beljakovin in izboljša absorpcijo hranil. Redno uživanje papaje lahko zmanjša občutek teže v trebuhu po večjih obrokih.
Ta živila so bogata z magnezijem, ki pomirja mišice prebavil in preprečuje zadrževanje vode. Poleg tega vsebujejo vlaknine, ki spodbujajo redno prebavo.
Komarček vsebuje spojine, ki sproščajo mišice prebavne cevi in zmanjšujejo tvorbo plinov. Lahko ga uživate surovega v solatah ali v obliki čaja.
Ko ga zaužijemo pred obrokom (npr. razredčenega z vodo), jabolčni kis spodbuja tvorbo želodčne kisline in encimov, ki pripomorejo k učinkovitejši prebavi.
Avokado je poln zdravih maščob in vlaknin. Pomaga pri ohranjanju stabilne prebave in uravnava raven sladkorja v krvi, kar lahko zmanjša napihnjenost.
Vsebuje encim bromelain, ki podobno kot papain pomaga pri razgradnji beljakovin. Odličen je po beljakovinsko bogatih obrokih.
Izbira pravih živil je nedvomno pomembna, vendar dolgoročno uspešno preprečevanje napihnjenosti zahteva tudi dosledno upoštevanje določenih življenjskih in gibalnih navad. Gre za sinergijo med prehrano, dihanjem, gibanjem, hidracijo in odzivom telesa na stres. Spodaj navajamo ključne dejavnike, ki jih tudi v Blackbox centru vključujemo v naš celostni pristop k obvladovanju prebavnih težav:
Izogibajte se gaziranim pijačam. Vse pijače z mehurčki – tudi mineralna voda – povečujejo količino zraka v prebavnem sistemu, kar neposredno povzroči občutek napihnjenosti. Boljša izbira je topla limonina voda ali zeliščni čaji.
Kot vidite, se napihnjenost ne začne (niti ne konča) samo na krožniku. Gre za kompleksen odziv telesa, kjer se prehrana, gibanje in živčni sistem medsebojno prepletajo. V Blackbox centru vedno pristopamo individualno – tudi pri tako navidezno “preprostih” težavah, kot je napihnjenost.
Naravni čaji so izjemna pomoč pri napihnjenosti. Nekateri med njimi delujejo antispazmodično, drugi pomirjajo in sproščajo prebavni trakt.
Priporočam pitje čaja 20–30 minut po obroku za najboljši učinek.
Če se želite izogniti farmacevtskim pripravkom, lahko preizkusite nekaj učinkovitih domačih rešitev:
Kombinacija tople vode in limoninega soka na tešče spodbuja jetra in pospeši prebavo. Deluje rahlo alkalno in pomaga zmanjšati kislost v želodcu.
Kot že omenjeno, izboljšuje prebavne sokove. 1 žlica kisa v kozarcu vode 15 minut pred jedjo je dovolj.
Zmešajte nekaj žlic kefirja ali sirotke z malo vode in dodajte ščepec cimeta – idealen napitek za pomiritev želodca.
Toplota sprosti trebušne mišice in lahko omili krče ter občutek napihnjenosti.
Napihnjenost je pogosto sporočilo telesa, da potrebuje ravnovesje – bodisi na ravni prehrane, gibanja ali obvladovanja stresa. Z izbiro pravih živil, zdravih dnevnih navad ter podporo naravnih pripravkov lahko napihnjenost bistveno zmanjšamo ali se ji povsem izognemo.
V Blackbox centru verjamemo, da mora biti pot do boljšega počutja usmerjena v sinergijo med gibljivostjo, funkcionalno močjo in prehransko podporo. Mnogi naši člani poročajo o drastičnem izboljšanju prebave že po nekaj tednih strukturiranih vadb in prehranskih prilagoditev, ki jih izvajamo pod strokovnim vodstvom.
S prijavo na e-novice boste v svoj e-nabiralnik prejemali zanimive članke, novice in aktualne ponudbe.
Dunajska cesta 5
1000 Ljubljana
