5 NASVETOV ZA MOTIVACIJO V FITNESU

V tem članku bom predstavil nekaj nasvetov, kako lahko vplivate na svojo motivacijo. Veliko teh idej in konceptov lahko najdete v drugih Blackbox člankih.

Motivacija je ena od tistih “nejasnih” idej. Ko govorimo o motivaciji, intuitivno vemo, o čem govorimo, vendar jo je zelo težko natančno opredeliti. Motivacija je pogosto opredeljena kot:

Splošna želja ali pripravljenost nekoga, da nekaj stori.
Razlog ali razlogi, ki jih ima nekdo za to, da deluje ali se obnaša na določen način.

Motivacijo najraje opredeljujem kot “vedenjsko vztrajnost”, to je energija in smer, ki se skriva za vedenjem, ki ga izvajamo.

Kako torej poskušamo spremeniti energijo in smer, ki se skrivata za temi vedenji?

5 NASVETOV ZA MOTIVACIJO ZA FITNES

Uporabite zunanjo in notranjo motivacijo
Ne zanašajte se na motivacijo; uporabite jo
Prisilite se v reševanje problema
Premagajte motivacijo
Glejte na rast in ne na rezultat

NASVET #1 UPORABA ZUNANJE IN NOTRANJE MOTIVACIJE

Pogosto mislimo, da je motivacija nekaj, kar prihaja od znotraj. Nekaj, kar moramo zbrati vsakič, ko bi morali iti na vadbo. Vendar motivacija ne prihaja le od znotraj (interno), temveč lahko prihaja tudi iz zunanjih (eksternih) virov.

Notranja motivacija pogosto izvira iz notranjih nagrad, ki jih dobite ob opravljanju naloge ali dejavnosti, kot je vadba. Morda ste na primer motivirani za vadbo, ker se vam zdi prijetna ali zadovoljujoča. Ali pa morda motivacija izhaja iz tega, da se prepoznate kot oseba, ki ceni vadbo, zaradi česar je vaša identiteta za vas motivacijski dejavnik. Prepoznavanje, označevanje in osredotočanje na te notranje motivatorje je lahko za mnoge ljudi koristno.

Zunanja motivacija izhaja iz pridobivanja zunanjih koristi, ki jih prinaša določeno vedenje. Primer tega je nagrajevanje za vadbo. To je lahko videti tako, da si po petih dneh vadbe na teden kupite novo vadbeno obleko. Ali pa si za vsako vadbo izplačate pet evrov, ki gredo v “denar za porabo”.

Na področju psihologije in športne psihologije obstaja obsežna literatura o teh različnih vrstah motivacije, vendar je mogoče uporabiti obe vrsti.

NASVET #2 NE ZANAŠAJTE SE NA MOTIVACIJO, AMPAK JO UPORABITE.

Ena od majhnih umazanih skrivnosti motivacije, o kateri se redko govori, je, da je motivacija veliko bolj koristna za to, da vas pri nečem obdrži, kot da bi vam pomagala pri začetku. Večina ljudi gleda na motivacijo, da bi začeli z vedenjem, kot je vadba, vendar je v resnici motivacija veliko bolj uporabna, ko ste že nekaj začeli.

Na motivacijo glejte kot na vir energije, ki vas v začetnih fazah nečesa ohranja pri delu, ne pa kot na katalizator, ki zažene vedenje.

NASVET #3 PRISILITE SE V REŠEVANJE PROBLEMA

To je velika poenostavitev, vendar obstajata dva načina iskanja motivacije: 1) čakati in upati, da jo boste našli, 2) prisiliti se v reševanje problema.

Čakanje je videti nekako takole:

Ko se bom počutil pripravljenega, bom šel telovaditi.

Poskušal bom uporabiti notranje motivacijske signale, da se spodbudim k vadbi.
Ogledal si bom nekaj motivacijskih videoposnetkov na YouTubu, da se bom spodbudil k vadbi.

Pri tem pristopu se pojavi težava: ne morete nadzorovati, kdaj ali če sploh pride do občutka motivacije.

Prisiljevanje k temu je videti nekako takole:

V koledarju sem načrtoval vadbo, zato jo moram opraviti.

Prijavil sem se na tek na 5km čez šest tednov, zato moram telovaditi.
Prodal sem avto in kupil kolo, zato se moram v službo voziti s kolesom.

Prisiljevanje je drug način, kako reči: “oblikuj svoje okolje”. Ne zanašajte se na to, da bodo vaša čustva ali občutki tisti, ki narekujejo vaše vedenje, temveč raje strukturirajte svoje okolje, tako da omejite možnost, da bi bili “nemotivirani”.

NASVET #4 PREMAKNITE SE MIMO MOTIVACIJE

Motivacija je le prehodni občutek med vedenjskimi stanji. Večina ljudi ne potrebuje motivacije za umivanje zob. Ko so bili mladi, so to počeli, vendar je sčasoma to postalo vedenjsko stanje ali navada.

Ko resnično razmišljate o vlogi motivacije, ugotovite, da gre v resnici za vedenjsko inercijo. Je sila, ki vam pomaga, da se iz enega vedenjskega stanja spremenite v drugo. Pravi cilj pridobivanja motivacije za vadbo je, da to postane vedenjsko stanje, da je postala nova navada.

NASVET #5 RAST NAMESTO REZULTATA

Pogosto izgubimo motivacijo ali prenehamo slediti cilju vsaj deloma zato, ker se začnemo zelo intenzivno osredotočati na rezultat. Če rezultat postane pretežak, preveč oddaljen ali preveč dvoumen, naša motivacija pogosto upade.

Pokojni Kobe Bryant je imel zanimiv vpogled v uspeh in neuspeh, ki lahko posameznikom pomaga pri ohranjanju motivacije.

Nekoč je novinar Kobeja vprašal: “Ali vas kot športnika žene ljubezen do zmage ali sovraštvo do poraza”.

Kobe je odgovoril z besedami: “Niti eno niti drugo, kar pomeni, da igram zato, da bi stvari ugotovil. Igram zato, da se nekaj naučim. Kajti če igraš s strahom pred neuspehom ali igraš z željo po zmagi, je to v vsakem primeru slabost … “neuspeh” ne obstaja, ga ni. Kaj za vraga to pomeni? Resno, kaj pomeni neuspeh? Ne obstaja. Je plod vaše domišljije.”

Ta zamisel vodi do koncepta, da je pravi cilj rast in ne rezultat, in ko se osredotočite na učenje, izboljšanje in iskanje načinov za rast, vedno obstaja razlog, da ostanete motivirani.

KAKO OSTATI MOTIVIRAN ZA VADBO

Avtor James Clear v svoji knjigi Atomske navade enega od najboljših načinov za ohranjanje motivacije skozi čas opisuje kot primerjavo motivacije in namere. V knjigi opisuje, da motivacija sama po sebi ni učinkovit način za ohranjanje motivacije, temveč jo je treba povezati z namero ali načrtovanjem. Če imamo specifičen, izvedljiv, časovno opredeljen in merljiv načrt, se občutek motivacije, na katerega se opiramo pri razvijanju navad, takoj dopolni z namero.

Ena od najboljših oblik načrtovanja ali ustvarjanja namere je sledenje formuli, ki se nanaša na vedenje. Na primer formula “Ko se zgodi X, bom naredil Y”.

V primeru vadbe bi bila lahko videti takole: “Ko se oglasi budilka, bom vstal/a iz postelje, se oblekel/a v športna oblačila in se odpeljal/a v telovadnico”.

Bolj ko so vaši nameni konkretni, bolje je. Za naš primer bi bila boljša namera lahko videti takole: “Ko se alarm oglasi ob 6:00 zjutraj v ponedeljek, sredo in petek, bom vstal iz postelje, se oblekel v športna oblačila, ki sem jih pripravil prejšnji večer, se odpeljal v telovadnico in vadil do 7:15 zjutraj”.

To lahko uporabimo tudi za zaustavitev ali preusmeritev vedenja, ki nekoga oddaljuje od njegovega cilja. Namen preusmeritve je lahko na primer videti takole: “Ob dnevih, ko ne morem priti v telovadnico na vadbo, se bom med kosilom 15 minut sprehajal”.

KDAJ PREKINITI VADBO ZARADI POMANJKANJA MOTIVACIJE

Pomembno je razumeti, da pot do uspeha in oblikovanja novih navad ni linearna. Vedno se pojavljajo vzponi in padci in včasih si morate vzeti odmor od vadbe. Vendar je pomembno, da je to namerna in premišljena zamisel ter da ima določene meje. Ne dovolite, da bi bil premor posledica počasnega razpadanja navad.

To je lahko videti tako, da si rečete: “Trenutno se počutim, kot da nimam motivacije za vadbo, zato si bom naslednjih 7 dni namenoma vzel odmor od vseh oblik strukturirane vadbe in bom potoval, počival, se igral, nato pa bom na dan X nadaljeval z vedenjem, ki oblikuje navade, in začel z vedenjem Y.”

To je pomembno iz dveh razlogov:

1) Zagotavlja jasno utemeljitev spremembe vedenja in od osebe zahteva, da razmisli o tem, zakaj preneha in kdaj točno bo spet začela.

2) Zahteva prevzemanje odgovornosti za takojšnjo spremembo vedenja.

Povzetek

Motivacijo si lahko predstavljamo kot vedenjsko inercijo; energijo in smer, ki stojita za vedenjem, ki ga izvajamo. Motivacija je pomemben del tega, kako preidemo iz ene navade v drugo.

Uspešna zgodba našega varovanca Igorja, ki je mu je uspelo dolgoročno spremeniti svoje navade.

Vendar na motivacijo ne smemo gledati kot na minljivo čustvo ali občutek, ki ga skušamo ujeti v stekleničko, kadarkoli se pojavi. Namesto tega lahko s spremembo načina razmišljanja o njej, strukturiranjem okolja, premikanjem mimo nje in osredotočanjem na rast pomagamo razviti trajnostno motivacijo.